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Krafttraining

Ein Krafttraining

Ein Krafttraining ist bei den heutigen Anforderungen im Alltag an unseren Körper die Grundlage, um gesund zu bleiben oder zu werden. Hinzu kommt, dass Kraft­training nötig ist, um die ein­seitigen Bewegungs­muster des Alltags zu kompensieren.

In unserem exklusiven CIRCLE-Studio können Sie in den Genuss der gesamten Band­breite des Kraft­trainings kommen: Vom konventionellen Kraft­training bis zu neuen, innovativen Kraft­trainings­möglichkeiten (z.B. EMS-Training und Functionaltraining)

Kraft­training erhöht den Grund­umsatz und verhindert sein Absinken

Die Muskeln als besonders stoff­wechsel­aktives Gewebe sind haupt­verantwortlich für den Grundumsatz. Bei Erwachsenen, die kein Kraft­training machen, kann der Grund­umsatz um ca. 2 – 5 % pro Lebensdekade sinken.

Wie macht sich dies bemerkbar? Kennen Sie den Spruch: „Früher konnte ich alles essen ohne dick zu werden, heute brauche ich die Tafel Schokolade nur anzusehen und nehme zu!”?

Kraft­training kann aber noch mehr. Es kann den Grund­umsatz auch anheben. Eine grobe Formel besagt, dass eine Zunahme von ca. 1,5 kg Muskulatur den Grund­umsatz um ca. 7% erhöht. Das sind ca. 15% unseres täglichen Energieverbrauchs.

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Krafttraining vermeidet Muskelschwund

Erwachsene, die kein Kraft­training durchführen, verlieren, bezogen auf ihr Maximum, durchschnittlich zwischen 2,5 bis 3,5 kg Muskulatur pro Lebens­dekade. Nur ein Kraft­trainings­programm erhält die Muskulatur und die Kraft bis ins hohe Alter.
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Krafttraining senkt den Blutdruck

Über Krafttraining bei Hypertonie wird immer gestritten, weil während der Halte­phase einer Übung erhöhte Blut­druckwerte auftreten. Eine weitere Gefahr ist die Press­atmung, die den Blutdruck in die Höhe treibt. Ein regelmäßig durch­geführtes Kraft­training senkt jedoch den Blutdruck. Wichtig ist, dass das Kraft­training von erfahrenen qualifizierten Trainern durchgeführt wird.
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Kraft­training verbessert die muskuläre Insulin­resistenz

1994 stellte B. Hurley eine um 23% verbesserte Glucoseauf­nahmefähig­keit des Organismus nach 4 Monaten Kraft­training fest (die Glucose­aufnahme­fähigkeit sagt aus wie schnell der Körper den Zucker aus dem Blut aufnehmen kann). Auch neuere Studien belegen, dass Kraft­training eine der effektivsten Methoden ist, um der Zucker­krankheit Einhalt zu gebieten.

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